Ashtanga Yoga (Mysore)

Anders als in einer geführten Klasse folgt bei dieser Übungspraxis jeder Schüler seinem eigenen Rhythmus und seinen eigenen körperlichen Gegebenheiten und
wird von einem Lehrer individuell gefördert.

ASHTANGA MYSORE INTENSIVE with Gibran Gonzalez (authorized)

1.Sept. - 18.Nov Eur 250,- or 88,-per month (17.-22.9. not included)

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Was ist ASHTANGA MYSORE? hier

MYSORE CLASS ETIQUETTE  hier

PRIMARY SERIES ASANA SHEET (alle Positionen der ersten Serie im Überblick) hier

 

ASHTANGA YOGA MYSORE STYLE

Mysore Yoga ist eine einzigartige Unterrichtsmethode, die allen Praktizierenden – vom absoluten Anfänger bis hin zum weit Fortgeschrittenen – gerecht wird. Benannt ist sie nach der Stadt Mysore in Südindien, wo Sri K. Patthabi Jois diese Unterrichtsweise etablierte und unterrichtete.

Wenn man zum ersten Mal eine Mysore Yoga Klasse betritt, erscheint alles ein wenig chaotisch. In einer Ecke macht ein Schüler gerade einen Kopfstand während ein anderer gerade ins Dreieck kommt und ein dritter gerade versucht auf den Armen zu balancieren. Was ist hier los? Wenn man verweilt und genau beobachtet, kann man langsam ein Muster erkennen. Jeder scheint einer bestimmten Choreographie zu folgen. Im Vergleich zu anderen Yogaklassen fällt einem auch sofort die Stille auf. Gelegentlich wird der Lehrer einem Schüler etwas zuflüstern, aber das einzige Geräusch ist der gemeinsame Atem der Schüler. Man kann sehen, wie der Lehrer von Schüler zu Schüler geht und dort, wo es nötig ist, die Körperstellung korrigiert..

Hauptunterschiede von Mysore Yoga zum traditionell im Westen unterrichteten Yoga: 

 

 

- Es gibt keine „geführte“ Unterrichtsstunde. Die Schüler werden individuell innerhalb der Gruppe unterrichtet.

- Die Schüler erhalten persönliche Unterstützung und Hilfestellungen.

- Jeder Schüler erlernt schrittweise die festgelegte Sequenz von Asanas (Körperhaltungen). So kann jeder innerhalb seiner Möglichkeiten praktizieren und in seiner eigenen Geschwindigkeit Ashtanga-Serien erlernen.

 

Mysore Klassen reflektieren die Essenz der Ashtanga Yoga Paxis. Schüler erlernen die Abfolge der Asanas mit Hilfe einer bestimmten Technik, die Atmung und Bewegung synchronisiert. Diese Technik wird vinyasa krama genannt.

Jeder Schüler kann auf den Rhythmus und Klang seines eigenen Atems hören und seine Aufmerksamkeit nach innen richten. So kann Yoga zu einer Meditation in Bewegung

werden. Mysore ist für alle Erfahrungsstufen geeignet. Es sind keine Vorkenntnisse nötig, nach und nach bekommt jeder alle Anteile, die für eine eigenständige und individuell angepasste Yogapraxis notwendig sind. Anfänger sind ebenso willkommen wie fortgeschrittene Schüler.

 

ETIKETTE für den Mysore-Unterricht

· Private Yoga lädt dich ein, Ashtanga Yoga in der Mysore-

Tradition zu praktizieren. Versuche, regelmäßig zu

kommen, idealerweise sechsmal die Woche. An

Neumond- und Vollmondtagen wird traditionell nicht

unterrichtet. Einzelstunden sind nur für wirklich

erfahrenene Yogis geeignet.

· Lass deine Schuhe im Eingangsbereich und bring deine

Kleidung und Tasche bitte in den Umkleidebereich. Nimm

nur die Dinge in den Raum mit, die du unbedingt für deine

Praxis brauchst.

· Körperhygiene ist grundlegend, wenn man Yoga

praktiziert. Bitte stell sicher, dass sowohl deine Kleidung

und Matte als auch du selbst entsprechend gereinigt bist.

Bitte vermeide Parfums. Mindestens zwei Stunden vor und

30 Minuten nach dem Praktizieren solltest du nichts

essen. Trink ausreichend Wasser nach dem Praktizieren.

· Zur jeweils angegebenen Anfangszeit wird ein

gemeinsames Eröffnungsmantra gesungen. Versuche

rechtzeitig dafür hier zu sein. Falls du später kommst, tritt

bitte leise ein und warte darauf, dass die Lehrerin dir einen

Platz zuweist. Beginne für dich im Stillen mit dem

Eröffnungsmantra.

· Bitte respektiere und folge der traditionellen

Ashtangamethode, wie sie von Sri K. Patthabis Jois

gelehrt wird. Füge nichts hinzu, überspringe nichts und

weiche auch in sonst keiner Weise von der traditionellen

Abfolge von Asanas in der Ashtanga-Sequenz ab. Falls du

dich nicht mehr an die Sequenz erinnerst, kannst du vor

der Yogastunde eine Übersicht mit den Asanas zur Hilfe

nehmen. Während der Praxis frage besser deine Lehrerin.

· Vertraue darauf, dass die Lehrerin am besten weiß, was

gut für dich ist und folge ihren Anweisungen. Gib ihr

Bescheid, falls du Verletzungen hast.

· Versuche nicht, in eine neue Asana zu gehen, wenn es

vorher nicht mit der Lehrerin vereinbart wurde. Fordere sie

nicht nach neuen Asanas. Sie wird dir Bescheid geben,

wenn du soweit bist.

· Warte geduldig während die Lehrerin die

Körperhaltungen der anderen korrigiert. Bring ein

Handtuch mit, das sie beim Korrigieren verwenden kann.

· Bleib auf deiner Matte und unterlass es bitte, in die

Yogapraxis der anderen einzugreifen.

· Respektiere deine Grenzen. Gestehe dir zu, dass sich

dein Körper und Geist jeden Tag anders anfühlen wird.

Höre darauf, was dir dein Körper sagt und praktiziere in

deinem eigenen Tempo, indem du deinem Atem folgst.

· Praktiziere mit Bedacht und Achtsamkeit gegenüber dir

selbst und den anderen.

· Sprich nicht, wenn es nicht absolut notwendig ist.

· Wenn du dich während und nach einer Yogastunde

starke Emotionen wie z.B. Freude, Trauer, Ärger in dir

aufsteigen fühlst, dann versuche diese Gefühle zu

akzeptieren und willkommen zu heißen. Falls du damit

Schwierigkeiten hast, kannst du jederzeit gerne mit deiner

Lehrerin darüber sprechen.

· Unterschätze niemals die Auswirkungen, die Ashtanga-

Yoga haben kann. Es kann unter Umständen ein sehr

starkes Mittel zur Eigentherapie sein und daraus

resultierend zur persönlichen Weiterentwicklung und

Veränderung – körperlich, geistig und spirituell. Strebe

nach einer ausgeglichen Praxis, die dich mit Hilfe von

Anspannung und Loslassen weiter bringt.

· Verabschiede dich von deiner Lehrerin, wenn du den

Raum verlässt. Es ist eine höfliche Geste und Teil der

Tradition.

 

 

 

Ashtanga Yoga Mysore Style

The Mysore style of yoga asana practice is a

particular way of teaching yoga individually

within the Ashtanga Yoga tradition as taught by

Sri K. Pattabhi Jois in the southern Indian city of

Mysore. There are some differences in this

method from the usual modern way in which

yoga is taught:

In Mysore style students learn the fi xed order of

postures using a specifi c movement-breathing

technique called vinyasa krama. Through vinyasa,

there is continuity via the breath from postures to

posture. In the Ashtanga sequence, each posture

builds from the previous – and prepares for

successive – postures.

Each student is given their yoga routine

according to their ability.

Newer and more beginning students might have

a much shorter practice at the beginning than do

those with more experience. As one gains more

strength, stamina, fl exibility and concentration,

additional postures are given to the student. The

sense of the word „given“ in this context comes

from how the practice is taught in India, where a

yoga practice is something that a teacher gives

to a student as a spiritual practice. In the West,

people are accustomed to learning a lot of

postures all at once – such as in a typical modern

„led“ yoga class. One advantage of the „Mysore“

method is that, because it teaches yoga according

to one‘s individual capacity, it accommodates

everyone of all levels even those without any prior

yoga experience; and hence the class is neither

too diffi cult nor not advanced enough for anyone.

Postures are given, one by one

in a sequential order.

The structure of the class depends on the teacher

being able to keep track of what every student is

doing with a quick glance. If students attempt

something out of sequence, the teacher is less able

to help in the appropriate way. For thera peutical

reasons, the teacher can offer a modifi cation that

is consistent with the intention of the practice.

One by one also means that once a student is

given a new posture, they practice their sequence

up to that posture, then do backbends if applicable

(backbending is the climax, not a part of the

fi nishing sequence), and then wind down with the

fi nishing sequence. In general, the next posture

in the sequence should be added/taught/learned

only after obtaining stability in one‘s last posture.

The Ashtanga vinyasa method – as is any hatha

yoga practice – is intended to be a daily practice.

Traditionally, practice takes place every day

except for Saturdays and full & new moon days.

 

MYSORE ETIQUETTE

You are very welcome to practise Ashtanga Mysore

style at Private Yoga Institute. Try to set up a regular

practice, ideally six days per week. (No Mysore

classes on New and Full moon.) Drop-ins are only

recommended for experienced practicioners.

 

Please leave your shoes in the lobby, your bag and

clothes in the dressing room and try to take in only

the belongings you need during the practice.

 

Personal hygiene is an integral part of practicing yoga.

Please ensure that you and your clothes as well as

your mat are clean. Try to avoid perfumed products.

Refrain from eating at least 2 hours prior to and

30 minutes after your practice. Drink plenty of water

after your practice.

 

Try to start your practice at the posted starting-time

of the class, when the opening mantra is chanted

together. If you come later, please enter silently and

wait for the teacher to show you your spot. Start with

the opening mantra but in silence.

 

Please respect and follow the traditional Ashtanga

method as taught by Sri K. Pattabhi Jois. Please do

not add, skip or in other ways deviate from the

traditional Ashtanga sequence of yoga asanas unless

acknowledged or requested by your teacher. If you

do not know the sequence, have a look at an asana

sheet before class, but don´t use it during class to

help you to learn to memorize the sequence. Ask

your teacher, if you can´t remember.

 

Respect the student-teacher relationship and follow

any request from your teacher. Inform the teacher if

you have any injuries.

 

Do not take any new asanas unless agreed upon with

your teacher. Do not ask the teacher for new poses,

he/she will approach you when the time has come.

Patiently wait for the teacher to come to adjust you if

she/he is busy adjusting another student. Have a towel

at hand, which the teacher can use when adjusting you.

 

Stay on your own mat and refrain from assisting

other practitioners.

 

Respect your limits. Acknowledge that your body and

mind will feel different every day; listen to what your

body tells you and practice in your own time following

your own breath.

 

Practice with care and consideration towards

yourself and others.

 

Refrain from unnecessary talking.

 

If you feel emotionally upset during or after a yoga

session (joy, sadness, irritation,etc.) then accept the

feelings and bid them welcome. If this feels diffi cult,

you are welcome to speak to your teacher about it.

Do not underestimate the effect of Ashtanga yoga.

It is a very effective self-therapy for personal

development – physically, mentally and spiritually.

Consider a balanced practice integrating both

activation and release, engagement and softening,

as the means to your progress.

 

It is always a nice gesture and part of the tradition to

say goodbye to your teacher when you leave the room.

 Übersicht zu unseren Yoga-Kursen

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